范德安游泳技巧分享：關(guān)鍵在于增加動(dòng)力和減少阻力
2020-03-28 11:36:23 分享
如果您想游的快，需放輕松、要有水感（感覺(jué)到水的阻力），像魚(yú)一樣的在水中游動(dòng)，而不要拍擊水面。讓我們來(lái)看看奧運級的教練托洛斯基（Gennadi Touretski），過(guò)去如何訓練他的選手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界紀錄，并獲得兩次奧運100米自由式金牌。
游泳技巧：關(guān)鍵在于增加動(dòng)力和減少阻力
托洛斯基為舊蘇聯(lián)培訓出的教練，目前已經(jīng)歸化為澳洲籍，他曾是冠軍選手，有著(zhù)工程學(xué)位，并受過(guò)生物力學(xué)、生物化學(xué)、流體力學(xué)及運動(dòng)生理學(xué)的訓練，他以流體力學(xué)的原理解釋魚(yú)游動(dòng)方式，他提出很多新的觀(guān)念，讓他的選手游的更有效率，他教導波波夫及他的另一位選手麥可要有水感，要像魚(yú)一樣的在水中滑過(guò)，托洛斯基以不平常的訓練方法聞名，有一次他還帶著(zhù)充氣的保臉套到池邊，展示踢水時(shí)維持軀干筆直的重要性給選手看，泄氣的保險套會(huì )在水中左右搖晃，而充氣的保險套，只要輕輕的推動(dòng)就能輕快的掠過(guò)水面。
麥可說(shuō)自從聽(tīng)托洛斯基教練的話(huà)，改成他獨特風(fēng)車(chē)式的游法后，就游出個(gè)人最好的成績(jì)。波波夫說(shuō)，托洛斯基教練是我離開(kāi)蘇聯(lián)的理由，報紙和雜志都贊揚，托洛斯基把澳洲隊變成頂尖的隊伍，大家是不是都想知道托洛斯基的訓練方法為何？
托洛斯基說(shuō)，游的快有兩種方式，一是增加動(dòng)力，一是減少阻力，兩種都屬游泳技巧，但后者遠比前者重要的多。
緩游
托洛斯基說(shuō)，訓練時(shí)應著(zhù)重于游泳的質(zhì)量，而不是它的距離，他的觀(guān)念是重復正確的練習，變成自然的反射動(dòng)作為止，正確的訓練方法要求小心翼翼的注意細節，如果您無(wú)法正確的練習就不要去練習，他寧愿要求他的選手少做一些動(dòng)作，而不是做很多不正確的動(dòng)作。
對其它團隊來(lái)說(shuō)，他的訓練方法相當異類(lèi)，美國隊的教練Bill Irwin有一次對記者說(shuō)，波波夫只做長(cháng)距離緩慢而優(yōu)雅的游動(dòng)，在長(cháng)達三星期的觀(guān)察中，沒(méi)有一次看似努力的在游，他所看到的是托洛斯基超級慢的練習法，托洛斯基在辦公室展示他跨張慢走的動(dòng)作，他說(shuō)，人移動(dòng)慢時(shí)會(huì )變成不穩定，他們需要不斷的移動(dòng)重心以保持身體的平衡，同樣的原理用在游泳時(shí)，當選手能夠在水中慢速而流暢地游動(dòng)時(shí)，他們就能在高速中更流暢的游動(dòng)。
水感
緩游同時(shí)幫助選手訓練重要的水感，熟悉水的流動(dòng)，選手常會(huì )有點(diǎn)神秘的描述這種能力，好像藝術(shù)家描述繪畫(huà)，需有好眼力一樣的抽象，有水感的選手會(huì )知道如何用手掌抓水、推水，并讓身體以最小的阻力，像魚(yú)一樣的在水中向前滑進(jìn)。
如果超慢的訓練不能讓您產(chǎn)生水感，托洛斯基有著(zhù)相反的方法，用拉力機，拉著(zhù)選手在水中高速移動(dòng)，選手的身體及四肢可以在水中感覺(jué)有較大的阻力，好似您把手伸出急駛中的車(chē)窗外，手掌與車(chē)子前進(jìn)的方向成90度時(shí)，您會(huì )感覺(jué)有很大的阻力，若再轉90度，您會(huì )覺(jué)的好像以手刀切入空氣中，阻力馬上變的很小。
放松
超級慢的游法會(huì )同時(shí)迫使選手盡可能的伸展他們手臂，獲得最長(cháng)距離的劃距，這種練習可改善選手在高速游動(dòng)時(shí)肌肉放松的能力，您會(huì )知道在不同的時(shí)段中，手、腳的相對位置，在比賽中比較不會(huì )有狂亂的動(dòng)作，而浪費較少的能量。
游泳技巧：關(guān)鍵在于增加動(dòng)力和減少阻力
美國著(zhù)名選手錢(qián)寧（Johnny Weissmuller）說(shuō)，自由泳選手最大的秘密是，在高速游動(dòng)中尚能保持部分肌肉的放松，錢(qián)寧就是好萊塢泰山電影中扮泰山的演員，波波夫出現以前，他是頭一位連續兩次奧運會(huì )100米自由式金牌的選手，托洛斯基進(jìn)一步的指出，不是所有的肌肉都是同時(shí)在做工，運動(dòng)時(shí)身體的肌肉是以波動(dòng)的方式用力或放松，肌肉不使用時(shí)需習慣放松，不僅可節省您的能量而且可避免疲勞。
劃距
托洛斯基說(shuō)，增加劃水頻率可讓您游的快，但也會(huì )產(chǎn)生另一個(gè)問(wèn)題，您會(huì )很快的用完您的能量，因為能量的消耗是劃水頻率的3次方，換句話(huà)說(shuō)，當劃水的頻率倍增時(shí)，您能量的消耗是原來(lái)的8倍。
另外增加劃水頻率不可避免會(huì )縮短劃水的距離，相反的動(dòng)物快跑時(shí)，系加大其步幅而非增加步數，托洛斯基以錄像帶為證，馬匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳躍的幅度，而非增加跳動(dòng)的步數，托洛斯基相信，游泳選手應與動(dòng)物有著(zhù)同樣的行為，游泳時(shí)手要盡可能向前伸展，以獲得最長(cháng)的劃水距離，波波夫在50米的自由泳只劃33下，嬴了劃36下美國選手畢昂第，獲得1992年巴塞隆納奧運金牌，提供了直接的證證據支持他的論點(diǎn)。
流線(xiàn)
增加劃水頻率若不是答案，如果把肌肉練壯一點(diǎn)以利快速劃水呢？在1980年以前的選手及教練的靈感來(lái)自于螺旋槳和船只槳輪的推動(dòng)，仍著(zhù)重于推力的加強，肩膀練的像舉重選手一樣的強壯，并做很多長(cháng)距離游泳的訓練。
著(zhù)名的游泳教練Cecil Colwin寫(xiě)了一本書(shū)「21世紀的游泳信息」內容就提到，以生物力學(xué)觀(guān)之，若要游的快應模仿類(lèi)似于鳥(niǎo)類(lèi)的飛翔或魚(yú)類(lèi)的游動(dòng)，而比較不著(zhù)重于像機械螺旋槳式的推水前進(jìn)。以物理學(xué)角度，托洛斯基同意 Colwin的觀(guān)點(diǎn)，流體力學(xué)告訴我們，物體的拖曳阻力取決于物體外型及其表面的粗糙度；海豚能游的快的原因在于有著(zhù)流線(xiàn)的外型，能降低體表渦流的形成，減少壓力阻力，并有著(zhù)光滑的皮膚，減少摩擦阻力。
托洛斯基說(shuō)，如果您無(wú)法讓水屈服，那么您最好學(xué)著(zhù)如何避免它負面的影響。剛開(kāi)始，減少水的摩擦力是很重要的，這是為什么麥可要把頭發(fā)理光的原因，游泳選手若要有流線(xiàn)形，維持好的身材是一個(gè)要素；另外在技巧上，游泳時(shí)，有機會(huì )要把頭及胸部壓入水中，讓您像魚(yú)一樣，使流體由您的四周滑過(guò)；劃水時(shí)，要滾動(dòng)身體讓肩膀垂直于水面，讓身體的截水面積變的最小，以減少壓力阻力。
波阻
人類(lèi)的外型與海豚不同，在水里活動(dòng)并沒(méi)有海豚般的優(yōu)勢。選手在水中游動(dòng)時(shí)，不可避免的會(huì )迫使其前面的水體上揚，形成波浪阻力，在比賽時(shí)，會(huì )造成另一種殺傷力。
有的選手游泳的速度不一致或方向不穩定，好似開(kāi)汽艇時(shí)，油門(mén)時(shí)松時(shí)緊或方向盤(pán)抓不穩，在水中會(huì )造成上下躍動(dòng)或左右擺動(dòng)，不僅浪費體力更造成波浪，波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方，游的愈快其影響愈大。
托洛斯基相信，瞬間用力劃水造成速度不穩定，只會(huì )產(chǎn)生更大的波浪，而非提高平均速度，是不得要領(lǐng)的游法，波浪阻力更嚴重的影響是，它處罰短婑的選手比長(cháng)高的選手還要多。
配速
劃水，身體移動(dòng)的速度會(huì )加快，不劃時(shí)就會(huì )慢下來(lái)，這種模式像單沖程引擎，推進(jìn)速度是不穩定的，愈不穩定的速度，能量的浪費也就愈大。
托洛斯基訓練方法的原則為，長(cháng)劃距、放輕松、韻律感，有韻律感的劃水可提高移動(dòng)的穩定性，若要穩定的移動(dòng)，當一只手臂由空中回復中時(shí)，要有一只手臂總是在水中劃水，這種劃水模式比較像二沖程引擎，一個(gè)活塞推動(dòng)時(shí)另一個(gè)活塞在回復當中，為了讓雙臂同步的移動(dòng)， 拖羅斯基要求他的選手練習劃獨木舟的動(dòng)作，站在池邊以雙葉的槳劃動(dòng)，拖羅斯基展示如何做，當他用槳劃動(dòng)時(shí)，另一只手臂總是在另一邊，托洛斯基要求持續練習這種動(dòng)作，直到動(dòng)作變成自然的反射為止。
這種不平常的練習方法似乎得到了回饋，托洛斯基的選手并沒(méi)有浪費能量在產(chǎn)生波浪上，除了所有成功的證證據外，前蘇聯(lián)訓練團隊的首席科學(xué)家Sergei Kolmogorov也表示，與其他選手以同速游時(shí)，波波夫流暢平滑的劃水技巧讓他減少30%能量的消耗。
波波夫一直在追尋美麗的游泳技巧，而美麗與完美間已相當的接近。
