范德安游泳小課堂：自由泳的呼吸技術(shù)，核心技術(shù)分享
2020-03-28 13:22:24 分享
初學(xué)游泳者很少能正確地水中呼氣。而幾乎所有的中級水平泳者都認為他們做的是正確的呼氣，當我們問(wèn)他們的時(shí)候，至少他們是這樣說(shuō)的。他們果真做到了嗎？答案是:非常少！甚至在一些高級游泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣游。
呼吸為什么是一個(gè)重要的游泳技巧呢？讓你的呼氣準確將會(huì )使自由泳感覺(jué)更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時(shí)更放松。它將使任何水平的泳者受益，從初級到頂級選手。
我應該怎樣進(jìn)行呼吸？
我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個(gè)秘訣就是良好的呼氣。當你游泳時(shí)，除了轉頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以通過(guò)嘴或鼻孔或兩者同時(shí)進(jìn)行呼氣，這并不要緊。但當你的面部進(jìn)入水中，你的所有時(shí)間都應該是在一個(gè)呼出的氣泡流中進(jìn)行呼氣。你是這樣做的嗎？你可能認為，“是的，我就是這樣做的”。這個(gè)問(wèn)題我們每年都會(huì )問(wèn)數百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀(guān)察他們的呼吸技巧發(fā)現，其實(shí)很少有作到正確的！
不間斷的呼氣為什么這樣重要？
1.最重要的原因是當你屏氣時(shí)，你會(huì )感覺(jué)緊張，而當你呼吸開(kāi)來(lái)后你會(huì )釋放這種緊張感。想象你正經(jīng)歷一個(gè)緊張日子，這時(shí)有人告訴你作一下深呼吸--你感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候并不是你吸氣的時(shí)候，而是當你吐氣的時(shí)候。屏住呼吸讓自己緊張，這對你的游泳技術(shù)是一件壞事。.當你屏住呼吸時(shí)你可能覺(jué)得你需要呼吸，你正感受到的感覺(jué)并不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，通過(guò)屏住呼吸，你正持續把二氧化碳積累在你的血管和肺里面，這使你感覺(jué)絕望的氣體。
2.游泳時(shí)不斷地往外吐氣，你會(huì )感覺(jué)更棒，你除掉了二氧化碳，同時(shí)不再對空氣感覺(jué)如此絕望。
3.擁有一個(gè)充滿(mǎn)氣體的肺對你身體位置來(lái)說(shuō)是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那么它會(huì )使你的你腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖曳阻力。
4.大多數游泳者都試圖僅僅在他們轉頭進(jìn)行呼吸的時(shí)候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經(jīng)露出水面的時(shí)候，這樣一個(gè)很短的時(shí)間窗口里，努力進(jìn)行呼氣和吸氣。
結論：不間斷地、連續地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎。
這將如何讓我游泳更快？緊張對于游泳來(lái)說(shuō)是不利的，我們希望學(xué)會(huì )一種平滑的，放松的，有節奏感的爬泳，但緊張感會(huì )阻止我們那樣做。緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會(huì )破壞我們的身體位置。緊張會(huì )使你很難對水有信任和感覺(jué)，可能最糟的是，緊張會(huì )阻止我們享受游泳。
屏住呼吸使過(guò)量的二氧化碳進(jìn)入你的肺和血管里，當二氧化碳積聚在你的系統里（如短跑運動(dòng)）這會(huì )傷害你的有氧要求。同樣的游泳運動(dòng)，屏住呼吸游會(huì )變得更困難。下次當你進(jìn)行跑步或者在體育館做其他有氧運動(dòng)時(shí)，屏住呼吸3秒鐘，然后在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣，這樣作會(huì )讓你變得多么難受？非常難受！沒(méi)有正確的呼氣技巧你將會(huì )發(fā)現雙側換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內的二氧化碳讓你感覺(jué)三劃一換變得非常漫長(cháng)。這種情況下大多數游泳者會(huì )回到單側換氣--他們比較舒服的一側。正如你在這兒讀到的，單側換氣的問(wèn)題是你劃程中將趨于變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側，你的身體滾動(dòng)變弱，同時(shí)會(huì )造成讓你的回臂擺動(dòng)在較低的水面位置這樣的問(wèn)題。另外你那些剛開(kāi)始出現問(wèn)題如剪刀腿和手過(guò)中線(xiàn)，所有這些都是因為你沒(méi)有呼氣。建立一個(gè)平衡而對稱(chēng)的游泳技術(shù)的關(guān)鍵是雙側呼吸--而雙側換氣的核心是每當你的面部進(jìn)入水中就不斷地呼氣。
好，那么我要怎樣作才使之改變？
這一招就是習慣于把氣吐入水中，并感覺(jué)很放松進(jìn)行。這聽(tīng)起來(lái)容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進(jìn)行下面一系列的下沉練習，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺(jué)更放松。
學(xué)會(huì )下沉。在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進(jìn)入水中就開(kāi)始通過(guò)鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會(huì )下沉--或者你將下沉一點(diǎn)兒，但接著(zhù)又浮上了水面。通過(guò)多次這樣的下沉實(shí)踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開(kāi)始下沉但接著(zhù)又浮上來(lái)，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒(méi)門(mén)檻”并持續實(shí)踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。
為了幫助你在下沉練習時(shí)放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個(gè)人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說(shuō)明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒(méi)有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個(gè)時(shí)變得如此放松？或許你沒(méi)有意識到是你以前太緊張？下沉的感覺(jué)某種程度讓我們自然地覺(jué)得害怕，一定程度上在你游泳時(shí)保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習慣于水并對之感覺(jué)愉悅，將會(huì )有極大地幫助你的游泳技術(shù)。如果你真的做得很好，試著(zhù)坐在池底并觀(guān)察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面?；蛘吒y的，仰躺在池底觀(guān)察氣泡。
初學(xué)游泳的人，下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點(diǎn)兒慌張，那就從淺水區開(kāi)始，只是簡(jiǎn)單地蹲著(zhù)以使你的頭部進(jìn)入水面以下。習慣了這些后再到深一點(diǎn)的水中。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，你會(huì )發(fā)現，你好像已經(jīng)不再那么緊張了，呼吸也順暢了，那么祝福你，你已經(jīng)跨過(guò)了痛苦的一步。
介紹一些不間斷的呼氣。
我們建議你在每次游泳開(kāi)始時(shí)作一小部分“下沉”練習，以調整到水環(huán)境并釋放所有的緊張感。對于任何水平的選手來(lái)說(shuō)，它真的是非常享受和有益的，甚至那些一直自以為是的泳者，都將視它為珍寶。嘗試一下，我們確信你會(huì )很享受它。一旦你做完下沉練習，再?lài)L試一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一關(guān)注的焦點(diǎn)是，一旦你的頭沒(méi)入水中，你就要進(jìn)行強力的呼氣。如果你平常不是兩側換氣，我們建議你采用3劃一吸的換氣周期。你感覺(jué)如何？比平時(shí)更放松、緊張感更輕？你能作好雙側換氣？答案是肯定的。
多練習呼氣技巧，猜想一下，一旦你進(jìn)行練習，你也應當進(jìn)行不間斷地強力把氣吐入水中！這是一個(gè)很好的實(shí)踐，它有助于你放松，以便你能把練習做得更好。你在做一個(gè)與水搏斗的練習？水中強力呼氣將是擊敗它的關(guān)鍵。
總結：大多數游泳者認識到呼吸技術(shù)是自由泳的基本功。但許多人只關(guān)注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再自己誤解自己了！進(jìn)行你的下沉練習并把重點(diǎn)放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳，你的劃水也將大大受益。
范德安，世界時(shí)尚泳裝品牌，擁有超過(guò)25年泳裝業(yè)制衣經(jīng)驗，專(zhuān)注意式風(fēng)尚泳裝設計，針對成功女性傳遞輕奢生活方式?
