范德安分享：游泳中的弱項解決辦法，用身體去思考游泳！
2020-03-28 13:14:29 分享
很多朋友會(huì )問(wèn)一些很具體的技術(shù)問(wèn)題，比如我打腿不好，怎么改善，呼吸不順暢怎么辦，今天聊聊這個(gè)問(wèn)題。像以往一樣，在文字，就算用視頻，也很難最大限度地傳授技術(shù)經(jīng)驗的。所以不打算在這里講技術(shù)的細節，因為技術(shù)描述的文章，帖子，用百度一搜或上個(gè)論壇就很多了，看都看不過(guò)來(lái)。
各種練習方法，其實(shí)都是有效的，堅持做就會(huì )有好的效果。我就不做搬運工重復內容了，我想用另一角度去講講一些技術(shù)難點(diǎn)的理解，理解了就知道要怎么練，用哪種方式和態(tài)度去練了。
蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿，動(dòng)物們游泳無(wú)師自通，通過(guò)遺傳進(jìn)化泳技神化，而我們就要一步步學(xué)與練，這個(gè)問(wèn)題出在進(jìn)化的身體構造上。善泳的動(dòng)物，都是腰長(cháng)下肢短的，甚至下肢已經(jīng)嚴重退化。身體比重是重心在中間，頭尾很平衡，浮心和重心基本一致。哺乳動(dòng)物游泳有兩特點(diǎn)，一是抬頭狗刨，青蛙也是，二是憋氣，海豚海豹類(lèi)的都是一口氣長(cháng)時(shí)間潛泳，這兩種都反人類(lèi)好不好嘛。
回到今天主題了，這種差異就反應在人們游泳的兩個(gè)難點(diǎn)上，打腿和呼吸。人下肢長(cháng)，浮心在肺重心在髖，平衡調整不好腳就沉。游泳呼吸需要大量氣體循環(huán)，如果憋氣的話(huà)呼吸的時(shí)間就會(huì )延長(cháng)，人體水平于水中的姿態(tài)就會(huì )嚴重影響，抬頭持續呼吸整個(gè)身體就算迎角了，阻力更大。
所以人類(lèi)發(fā)展游泳時(shí)才發(fā)展出針對人類(lèi)設計的動(dòng)作，打腿（自腿和仰腿為主）和循環(huán)呼吸?？谖鼩夂笏卤亲雍魵?。（這點(diǎn)和我們先天的潛水反應是相反的，我們天生都憋氣）。
打腿
先說(shuō)打腿，那順著(zhù)這個(gè)思路，我們明白了，打腿第一個(gè)作用是讓身體達到平衡，核心達到穩定，在劃手時(shí)協(xié)調重心的作用力的，第二才是增加推進(jìn)力。所以，我們看很多教學(xué)貼介紹的扶板打腿、無(wú)板打腿、側身打腿、仰臥打腿，不管快打慢打都是核心平衡和推進(jìn)同練的技術(shù)（我推薦快慢變速打）。
當自己腳板水感隨著(zhù)練習量的積累增加了，踢腿的反作用力到身體用作平衡的反饋靈敏了，身體核心通過(guò)練習開(kāi)發(fā)出平衡的能力達到了，平衡就從容了。配合手的姿態(tài)和整體動(dòng)作，(這里加一句，平衡不好試試把入水的手位置放低點(diǎn)，在水下30CM處，腳就容易起來(lái)了。) 做到輕打腿或不打腿都整體平衡，那就過(guò)關(guān)了。這個(gè)是前后平衡。
左右平衡更簡(jiǎn)單，自和仰都用一定角度的左右滾動(dòng)，記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。如果你的需求是休閑從容的游，那么這個(gè)打腿的功夫夠用了。如果有速度追求，那就要下點(diǎn)功夫壓腳背把腳背變成魚(yú)尾巴柔韌，再仔細掌握腳鞭打的彎曲度了。無(wú)論快打慢打，記得用髖控制打腿幅度，用力要活幅度要小。
呼吸 
再說(shuō)呼吸，首先要消除嗆水的恐懼，呼吸就涉及到一些小技巧了，我建議是呼吸時(shí)先鼻后口鼻同時(shí)，鼻子在吸氣后持續呼氣，在快要換氣嘴巴上來(lái)時(shí)口也參與呼氣，這樣就算整臉帶水吸氣也不會(huì )大口的把水往里吸，舌頭要微微抬起接近上顎，嘴唇向前一點(diǎn)點(diǎn)，我們在水中吸氣時(shí)，頭是剛剛出水或轉動(dòng)到嘴巴到了呼吸點(diǎn)，那是滿(mǎn)臉水往下帶，吸的是都是滿(mǎn)口的汽和水混合。這樣就有效地阻隔水花，吸氣后口中有水，在呼氣時(shí)鼻口并用吐出就可以了。
初期的呼吸問(wèn)題，很多其實(shí)是上肢技術(shù)問(wèn)題。比如蛙泳，蝶泳。手和身體感覺(jué)不好，還沒(méi)吸完就回水里去了，呼吸不靠手壓水，靠的是身體重心的穩定、做出波浪、手只是輔助。試試手伸直做很小幅度的小蛙手，動(dòng)脖子呼吸，身體一定要穩，蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。身體平衡解決了，其他技術(shù)才在主體基礎上發(fā)生作用。
所有泳姿的呼吸都是追求著(zhù)最貼水面，快吸，按節奏速度呼氣。如果是快沖的話(huà)，就是半口氣的吸氣量了。先說(shuō)仰泳，仰泳整個(gè)過(guò)程都可以持續呼吸，相對容易，其實(shí)不易。仰泳需要胸腔有氣，浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用（就是吸氣肚子和胸同時(shí)脹起來(lái)的）,而且在快游是還要淺呼吸，不呼完不吸滿(mǎn)。這個(gè)有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了后兩劃一呼吸循環(huán)就可以了。
介紹一個(gè)練習方式，就是反蛙泳，雙手同時(shí)仰泳手，雙手在空中時(shí)臉沉水中鼻子呼氣，這個(gè)過(guò)關(guān)了那么其他三式的呼吸基本動(dòng)作都沒(méi)大問(wèn)題了。
在其余三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進(jìn)行，尤其快游時(shí)，所以高手呼吸都是用“偷氣”這一詞來(lái)形容，學(xué)到胸腹式同用，吸氣量快又多，對平衡的把控也好，大家不妨一試。
說(shuō)不少了，總結一下，打腿為平衡穩定，慢沒(méi)關(guān)系，最緊要平衡。呼吸千萬(wàn)別憋，慢沒(méi)關(guān)系，最緊要淡定。
