游泳前如何熱身和放松，核心知識分享
2020-03-28 11:46:18 分享
游泳下水前的熱身運動(dòng)不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動(dòng)狀態(tài)；還能增強身體的協(xié)調性，減少對身體的的傷害。
游泳熱身的必要性
○ 熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節的活動(dòng)范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節扭傷等有著(zhù)積極的作用。
○ 熱身活動(dòng)是身體器官、系統的機能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)渡到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來(lái)以滿(mǎn)足運動(dòng)的需求。
游泳熱身的步驟
○ 熱身活動(dòng)的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動(dòng)作。
拉伸肌肉熱身方式
拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉溫度和體溫、放松頸部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韌帶熱身、拉伸阿基里斯腱。
拉伸肌肉注意事項
熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經(jīng)系統的興奮度，調節心理狀態(tài)；熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。
下面幾組暖身運動(dòng)的方法希望能夠幫助到你：
○ 頭部向前后左右轉動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復10次。
○ 單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
○ 頭部向前后左右轉動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復10次。
○ 單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
○ 頭部向前后左右轉動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復10次。
○ 單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
○ 頭部向前后左右轉動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復10次。
關(guān)于游泳熱身經(jīng)驗的分享
○ 無(wú)論是露天泳池還是室內泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會(huì )造成頭發(fā)水分及營(yíng)養的流失，所以大家會(huì )在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
○ 頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節的活動(dòng)應該加強，對負擔較重的部位更要活動(dòng)充分。
○ 把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里。
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