如何提高游泳中的耐力，核心秘訣分享
2020-03-28 11:39:40 分享
合理的游泳技術(shù)，是游快的前提，當然僅此也還不夠，還要有足夠的力量，特別是劃水面越大所需要的力量也越大。如果沒(méi)有力量，光有好的技術(shù)也達不到快的速度。因此我們要在游泳中具備一種神奇的東西，那就是耐力。
道理就如我們蓋樓房、建大廈時(shí)要打好地基一樣，地基打得越堅固，我們的樓房才能蓋得越好，蓋得越高。所以，這是我們速度訓練的一個(gè)原則，只有當耐力水平達到一定的高度之后，我們才有基礎去獲得速度能力的提高。那么怎么提高耐力呢？有什么好的方法？
循序漸進(jìn)練習
速度能力是運動(dòng)員要具備的難得的素質(zhì)，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則。不論是速度訓練所采用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過(guò)渡。
選擇合適的泳式和游距
初學(xué)者的耐力訓練除了上面所說(shuō)的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外，還要注意選擇泳式和游距。一般來(lái)講，耐力訓練時(shí)，最好采用自由泳（爬泳），因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿(mǎn)足增加運動(dòng)量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動(dòng)員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進(jìn)行耐力訓練時(shí)的首選泳式。
在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念，一個(gè)是指一次練習的總游距，即一次練習各種內容的總和，另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長(cháng)。這里所說(shuō)的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念，也就是指一口氣所能持續游下來(lái)的距離。
當然，我們不是只要游距長(cháng)就可以了，還要考慮到游泳時(shí)的速度與間歇的時(shí)間（密度）。耐力訓練先要考慮到游得多，其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗速度可采用測試脈搏的方法，即每游完一個(gè)內容馬上測一測脈搏，合適的速度應是學(xué)習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個(gè)指標對任何人都適用。
重視調整與恢復
速度訓練是游泳訓練的難點(diǎn)，并代表著(zhù)最高素質(zhì)的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢復是一個(gè)必不可少的環(huán)節?；謴偷氖侄沃饕姓{整運動(dòng)量和強度，另外包括一些輔助性恢復手段。例如：肌肉、關(guān)節的牽拉、按摩放松、理療和桑拿浴等等。還要注意營(yíng)養和增加睡眠時(shí)間。營(yíng)養主要注意蛋白質(zhì)和多種維生素的補充。實(shí)踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個(gè)妙方。
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