范德安明星青睞時(shí)尚泳衣:游泳能減肥?姿勢不對也沒(méi)戲
2020-03-28 11:13:21 分享
打開(kāi)《知乎》和《頭條》會(huì )看到各種各樣的關(guān)于游泳減肥的提問(wèn),回答的也是五花八門(mén),看了之后不禁讓人更加困惑,游泳到底能不能減肥,怎樣游泳減肥效果更好呢?
游泳是一項相對安全的健身方式,對我們的身體大有益處,比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力,還有美容護膚的功效。許多人希望通過(guò)游泳達到減肥的目的,但訓練方法不對也是徒勞的。
?泳池水溫略低會(huì )加速脂肪燃燒嗎?
一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃,這個(gè)溫度既不會(huì )提高你的基礎代謝率,也不會(huì )加速脂肪燃燒。相反,水溫比體溫略低,身體會(huì )自動(dòng)加速皮下脂肪的合成速度來(lái)維持體溫,時(shí)間長(cháng)了人就會(huì )發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去,所以你會(huì )看到經(jīng)常游泳的女生并不苗條。
?游起來(lái)就能燃燒脂肪嗎?
大部分人游泳動(dòng)作都是不標準的,一般游泳動(dòng)作不正確的人會(huì )在水里下意識地玩兒命游,以保持自己不沉底。當你的心率超過(guò)130次/分的時(shí)候,就說(shuō)明你是在瘋狂地玩水,這時(shí)你的運動(dòng)強度很大,但遺憾的是身體里的脂肪并不會(huì )減少。
糖燃燒時(shí)提供能量的速度比較快,而脂肪燃燒時(shí)提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時(shí),脂肪為身體提供能量的速度太慢,滿(mǎn)足不了身體的需要,所以大量的糖會(huì )快速燃燒,給身體供能,而脂肪卻沒(méi)怎么減少。
當你的體內糖儲備量不足時(shí),你就會(huì )有饑餓感,于是就會(huì )心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐,消耗不完,就會(huì )儲存在體內變成脂肪,于是你就悲劇了,不僅沒(méi)瘦反而長(cháng)胖了。
?怎么游泳減肥效果最好?
1.學(xué)好游泳的規范技術(shù)動(dòng)作,動(dòng)作不規范的游泳者做了很多無(wú)用功,減肥效果也會(huì )降低。心率控制在110-130次/分時(shí),減脂效果最好。
2.每次游泳1小時(shí)以上,要經(jīng)常游,燃燒脂肪速度最快。
3.適量進(jìn)食,如果游泳后胃口大開(kāi),飲食攝入偏多,體重也減不下來(lái)。
?游泳的注意事項
1.游泳前一定要有熱身運動(dòng),否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷。
2.飯前飯后不可游泳,飯前空腹游泳會(huì )影響食欲,可能會(huì )在游泳過(guò)程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳,則會(huì )影響消化功能,可能會(huì )造成胃痙攣,甚至嘔吐等現象。
3.患高血壓、嚴重的心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎以及某些皮膚病的患者不宜游泳。另外,對于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō),游泳是一個(gè)保護膝蓋的運動(dòng)方式。
4.每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴幾滴眼藥水,預防眼睛疾病的發(fā)生。對耳朵中的積水,也要定期清理,比如側頭,然后原地跳動(dòng),讓水流出來(lái)。
范德安,世界時(shí)尚泳裝品牌,擁有超過(guò)25年泳裝業(yè)制衣經(jīng)驗,專(zhuān)注意式風(fēng)尚泳裝設計,針對成功女性傳遞輕奢生活方式?